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南充卫生学校全市科技活动周系列之心理疏导篇

学校要闻 2020-08-28 17:22 点击:

2020年春季新冠疫情传播到现在,疫情防控已经过渡到常态化,广大师生从每天刷微博、微信等关注疫情发展过渡到偶尔关注,大众的心理状态也从容易焦虑、恐惧、怀疑过渡到平静、放松甚至有点轻视疫情的心态。那么,大众的这种心理状态有哪些利弊呢?

1、利:

随着疫情防控的常态化,经历过短暂的恐慌等非正常情绪后,大众的恐慌心理开始减退,能够恢复到正常的生活工作状态,有助于我们个人的正常发展,也是恢复教育常态化的基本要求。同时,此次疫情经历能够提高应对困难的能力,增加个人心理的坚韧性。

2、弊:

随着疫情的常态化,大众的心理防御机制开始下降,我们的行为也会随之改变,例如:戴口罩人群明显减少、聚集性活动人群明显增多、跨地区旅游增多,都给疫情防控带来新的安全隐患。

那么,在疫情防控常态化下,我们该如何做好心理防护呢?

一、面对疫情理性对待

1.鼓励自己,允许自己产生负面情绪等心理波动。

2.产生情绪是正常的,应该理性对待情绪变化。

3.积极做好防护,不放大恐慌。

4.把自己照顾好,通过做一些有意义的事保持积极情绪。

二、合理关注自身情绪

1.试着合理地宣泄情绪,如做一些室内运动,在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑,然后把这张纸撕掉。

2.寻找亲朋好友的支持。

3.在累了的时候先照顾好自己,这个时候,我们要先缓解自己的情绪,满足自己的需要,这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人。

三、合理关注疫情信息

1.关注权威媒体报道。

2.睡前不过分关注相关信息。

3.做信息的主动搜集者而非被动接受者。

四、正向思维,树立积极心态

1.注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

2.多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

3.以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

4.保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

五、保持规律生活,找回生活掌控感

1.尝试回到自己以前熟悉的作息中,找回对生活的掌控感。

2.每天给自己规划2-3件容易完成的事即可。

3.我们的目的是保持稳定性,找回掌控感,而不是在现在的境况里把每件事都做到尽善尽美。

六、重建/加深亲子关系

家人间找个时间向彼此提问以下十个问题,活动的规则就是回答者针对问题真诚回答,提问者或旁观者不对回答者的回答做评论。建议用手机或者其他摄录设备记录下这次交流的内容。

十个问题

1.你对我们现在的关系满意吗?

2.你觉得你了解我吗?

3.有没有曾经后悔对我做过某件事?

4.你讨厌过我吗?

5.在你印象中,我们最亲近的时刻是什么时候?

6.我做过最让你骄傲的事情是什么?

7.我做过最让你失望的事情是什么?

8.我是一个合格的父母/子女吗?

9.你心目中理想的父子/父女/母子/母女关系是什么样的?

10.你爱我吗?

无论遭遇了什么,保持一种“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感是最为重要的。希望这一场没有硝烟的战役中,我们可以在危机中成长,继而拥有更加强大的内心,愈发热爱生活。

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